Moet u polsbandjes dragen tijdens het sporten, vooral bij zware krachttraining? Heb je ooit met dit probleem geworsteld, fitnessliefhebbende vrienden?
Oorzaken van polsblessure
Het polsgewricht is eigenlijk een van de gewrichten die gemakkelijk gewond kunnen raken in het menselijk lichaam. Uit onderzoek is gebleken dat 60% van de overbelastingsblessures bij fitness in de pols voorkomt. Het polsgewricht begint met twee onderarmbeenderen, namelijk de straal en de ellepijp, en bestaat uit acht onregelmatig gevormde polsbeenderen, die bedekt zijn met verspringende ligamenten. Hun samenwerking realiseert de flexibele beweging van het polsgewricht. Bijna al onze acties moeten worden voltooid onder invloed van het polsgewricht. Maar het is juist vanwege de sterke flexibiliteit van de pols dat de stabiliteit relatief gezien niet te sterk is en gemakkelijk beschadigd raakt tijdens het sporten. Bovendien heeft het polsgewricht een complexe structuur, diverse bewegingen en overmatige druk, waardoor de kans groter is dat het polsgewricht wordt belast en beschadigd.
Bij fitness kunnen een verkeerde houding, onjuiste inspanning, onvoldoende polskracht en andere redenen leiden tot polspijn en zelfs polsblessures. Wanneer we bijvoorbeeld rukken, zijn de achterste carpale spieren en pezen voornamelijk nodig om kracht te coördineren en uit te oefenen. Wanneer het gewicht van de halter te zwaar is en de voorwaartse extensie van het polsgewricht en de voorwaartse druk van het ellebooggewricht niet de kracht kunnen bereiken die vereist is door het gewicht van de halter, is het gemakkelijk om de pols te beschadigen. In ernstige gevallen kan het de pols en het omliggende spierweefsel, pezen en botten beschadigen. Daarom wordt aanbevolen dat u tijdens het sporten polsbeschermers draagt, vooral bij zware trainingen. Op dit moment zal de pols een enorme belasting dragen en kan de polsbeschermer ons vaste ondersteuning bieden, de stabiliteit helpen behouden en het risico op polsblessures voorkomen en verminderen.
Als er tijdens het fitnessproces ongemak in de pols optreedt, wordt het bovendien afgeraden om door te gaan met trainen en moeten we onmiddellijk stoppen met fitnessen. De situatie is ernstig en u moet op tijd naar het ziekenhuis gaan.
Hoe u polsblessures kunt voorkomen
Wat kunnen we doen om polsblessures te voorkomen en te verminderen?
1. Train de polskracht
Het eerste dat u moet doen, is de polskrachttraining versterken en de polskracht versterken. Het kan niet alleen sportblessures voorkomen, maar ook bijdragen aan fitnesstraining.
2. Opwarmen en goed strekken
In veel gevallen is polsblessure tijdens het fitnessen te wijten aan onvoldoende warming-up. U kunt opwarmen vóór het sporten, de gewrichtsflexibiliteit verbeteren en gewrichtsblessures helpen verminderen en voorkomen. Na het fitnessen moeten we ook ontspannen en stretchen, wat ons kan helpen vermoeidheid effectief te verlichten, ons lichaam te helpen herstellen en het optreden van overbelasting te voorkomen of te verminderen. Tegelijkertijd moeten we ook overmatige lichaamsbeweging of overmatige intensiteit vermijden, onze trainingsfrequentie redelijk regelen en de pols niet overbelasten.
3. Beheers de juiste trainingshouding
Overmatige verticale druk op de pols en een verkeerde spanningshoek zijn de belangrijkste redenen voor polsblessures tijdens het fitnessen, die meestal optreden als gevolg van een verkeerde trainingshouding. Daarom is het belangrijk om de juiste trainingshouding onder de knie te krijgen. Gekwalificeerde vrienden, vooral beginners, moeten fitnesstraining uitvoeren onder begeleiding van coaches. Let bovendien op stapsgewijze training, verhoog niet blindelings de hoeveelheid, doe wat je kunt om blessures te voorkomen.
4. Draag beschermende uitrusting
Ten slotte kunt u, zoals hierboven vermeld, tijdens de training beschermende uitrusting dragen, vooral tijdens training met zware gewichten, die kan helpen de stabiliteit van de pols te behouden en het risico op blessures te verminderen. Het gebruik van een polssteunversterkingsband met dubbele bandages kan de strakheid naar wens aanpassen, het polsgewricht ondersteunen en overmatige of ongepaste belasting verminderen. Heb jij vrienden die van fitness houden? Let op bescherming en bescherm uzelf.
Posttijd: 01 augustus 2022
