Moet je polsbandjes dragen tijdens het sporten, vooral bij zware gewichtstraining? Heb je ooit geworsteld met dit probleem, fitness -liefhebbende vrienden?
Oorzaken van polsletsel
Polsgewricht is eigenlijk een van de gewrichten die gemakkelijk gewond zijn in het menselijk lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat 60% van de spanningsletsels bij fitness plaatsvindt in de pols. Het polsgewricht begint met twee onderarmbotten, namelijk straal en ulna, en bestaat uit acht onregelmatig gevormde polsbeenderen, die bedekt zijn met gespreide ligamenten. Hun samenwerking realiseert de flexibele beweging van het polsgewricht. Bijna al onze acties moeten worden voltooid onder de actie van het polsgewricht. Maar het is juist vanwege de sterke flexibiliteit van de pols, relatief gezien, de stabiliteit is niet te sterk en het is gemakkelijk om tijdens het sporten beschadigd te worden. Bovendien heeft het polsgewricht een complexe structuur, diverse bewegingen en overmatige druk, die waarschijnlijker leiden tot spanning en letsel van het polsgewricht.
In fitness kan de verkeerde houding, onjuiste inspanning, onvoldoende polssterkte en andere redenen leiden tot polspijn en zelfs polsletsel. Wanneer we bijvoorbeeld pakken, zijn de achterste carpale spieren en pezen voornamelijk nodig om kracht te coördineren en uit te oefenen. Wanneer het gewicht van de halter te zwaar is en de voorwaartse uitbreiding van het polsgewricht en de voorwaartse duw van het ellebooggewricht niet de kracht kunnen bereiken die vereist is door het gewicht van de barbell, is het gemakkelijk om de pols te beschadigen. In ernstige gevallen kan het de pols en het omringende spierweefsel, pezen en botten beschadigen. Daarom wordt aanbevolen om polsbeschermers te dragen tijdens het sporten, vooral in zware training. Op dit moment zal de pols een enorme lading dragen, en de polsbescherming kan ons vaste ondersteuning bieden, de stabiliteit behouden en het risico op polsletsel voorkomen en verminderen.
Als er tijdens het fitnessproces ongemak in de pols is, worden we bovendien niet aanbevolen om door te gaan met training en moeten we fitness onmiddellijk stoppen. De situatie is ernstig en u moet op tijd naar het ziekenhuis gaan.
Hoe u polsletsel kunt voorkomen
Wat kunnen we doen om polsletsel te voorkomen en te verminderen?
1. Oefeningspolsterkte
Het eerste wat u moet doen, is de training van polssterkte versterken en de polssterkte versterken. Het kan niet alleen sportletsels voorkomen, maar ook bij aan fitnesstraining.
2. Warm opwarm en strek goed
In veel gevallen is polsletsel tijdens fitness te wijten aan onvoldoende opwarming. U kunt opwarmen vóór fitness, de gewrichtsflexibiliteit verbeteren en gezamenlijk letsel helpen verminderen en voorkomen. Na fitness moeten we ook ontspannen en strekken, wat ons kan helpen om vermoeidheid effectief te verlichten, ons lichaam te helpen herstellen en het optreden van spanning te vermijden of te verminderen. Tegelijkertijd moeten we ook overmatige oefeningen of overmatige intensiteit vermijden, onze trainingsfrequentie redelijkerwijs regelen en de pols niet overbelast.
3. Beheers de juiste trainingshouding
Overmatige verticale druk op de pols en onjuiste stresshoek zijn de belangrijkste redenen voor polsletsel tijdens fitness, die meestal voorkomt vanwege een onjuiste trainingshouding. Daarom is het belangrijk om de juiste trainingshouding te beheersen. Gekwalificeerde vrienden, vooral novicen, moeten fitnesstraining volgen onder begeleiding van coaches. Let bovendien op stapsgewijze training, verhoog het bedrag niet blindelings, doe wat u kunt, om letsel te voorkomen.
4. Draag beschermende apparatuur
Ten slotte, zoals hierboven vermeld, kunt u beschermende apparatuur dragen tijdens de training, vooral tijdens zware gewichtstraining, die kunnen helpen de stabiliteit van de pols te behouden en het risico op letsel te verminderen. Met behulp van een polssteunversterkingsband met dubbele verbanden kan de strakheid naar believen aanpassen, het polsgewricht ondersteunen en overmatige of ongepaste belasting verminderen. Heb je je vrienden die van fitness houden? Let op de bescherming en bescherm uzelf.
Posttijd: aug-01-2022
