Hardlopen is een van de meest gebruikte fysieke oefeningen. Iedereen kan de snelheid, afstand en route van het hardlopen onder de knie krijgen, afhankelijk van zijn eigen situatie.
Er zijn veel voordelen aan hardlopen: afvallen en vormgeven, de jeugd voor altijd behouden, de cardiopulmonale functie verbeteren en de slaapkwaliteit verbeteren. Natuurlijk heeft verkeerd hardlopen ook bepaalde nadelen. Repetitieve sporten veroorzaken blessures, en enkels of knieën zijn vaak de eerste slachtoffers.
Tegenwoordig rennen veel mensen graag op de loopband, wat gemakkelijk tot knieslijtage kan leiden. “Running knee” betekent dat tijdens het hardlopen, als gevolg van het herhaalde contact tussen de voeten en de grond, het kniegewricht niet alleen de druk van het gewicht moet dragen, maar ook de impact van de grond moet opvangen. Als de voorbereiding onvoldoende is, ontstaat er gemakkelijk een sportblessure aan de knie.
Sommige mensen sporten op normale tijden niet veel. In het weekend beginnen ze in een opwelling te rennen, wat ook gemakkelijk een sportblessure kan veroorzaken, wat klinisch de ‘weekendatletenziekte’ wordt genoemd. Tijdens het hardlopen moet de knie van dij tot taille in de oorspronkelijke positie worden gebracht. Een te lange stap zal het ligament gemakkelijk beschadigen.
Hardlopen moet ook van persoon tot persoon verschillen. Oudere mensen zouden een sport moeten kiezen met weinig antagonisme en intensiteit, zoals wandelen, ter vervanging van hardlopen. Voordat u gaat hardlopen, moet u zich opwarmen en enkele beschermende maatregelen dragen, zoalskniebeschermersEnpolskussens. Zodra u zich tijdens het sporten ongemakkelijk voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. In geval van duidelijk letsel, probeer een vaste houding aan te nemen, neem koude kompressen en andere maatregelen voor noodbehandeling en zoek op tijd medische hulp.
Posttijd: 10 februari 2023
